NOTA DO EDITOR | As opiniões expressas neste artigo são da exclusiva responsabilidade dos seus autores. A CNN está a apresentar o trabalho de The Conversation, uma colaboração entre jornalistas e académicos para fornecer análises e comentários de notícias. O conteúdo é produzido exclusivamente por The Conversation
As festas de fim de ano envolvem muitas vezes trocas de presentes jubilosas, ligações renovadas com a família e os amigos e tradições preciosas.
Mas o amor e a alegria também podem ser acompanhados por uma série de factores de stress - viagens caóticas, conflitos sobre as medidas de prevenção da covid-19, conversas difíceis ao jantar com familiares e preocupações sobre como pagar e encontrar presentes de Natal.
Este stress pode piorar a sua saúde mental e física. Estudos revelam mesmo que a mortalidade é mais elevada do que o normal durante as férias.
Qual a melhor forma de encontrar um equilíbrio durante as férias, de modo a sentir-se realizado em vez de esgotado?
Talvez possa encontrar o equilíbrio seguindo algumas sugestões culturais dos dinamarqueses.
A Dinamarca, apesar dos seus invernos que podem ser frios e sombrios, está cheia de pessoas que se encontram consistentemente entre as mais felizes do mundo.
Como dinamarquês de origem e psicólogo, costumo referir palavras dinamarquesas que podem cultivar o bem-estar. Estas palavras podem ser utilizadas em qualquer altura do ano, mas penso que algumas são particularmente úteis para enfrentar o stress das férias.
Ir mais além
Compreender a palavra dinamarquesa "overskud" pode ajudá-lo a encontrar mais equilíbrio durante um período de alegria e de compromissos concorrentes.
Overskud é um substantivo que significa, grosso modo, "excesso". Num contexto económico, significa lucro, mas na linguagem do dia a dia é utilizado para se referir a ter energia, vontade ou recursos para enfrentar uma tarefa ou um problema.
Ter overskud é geralmente visto como uma coisa boa - pode fazer-se um esforço extra no trabalho, planear uma festa de fim de ano elaborada, encontrar presentes mais atenciosos ou fazer voluntariado na escola do seu filho.
Por vezes, os dinamarqueses combinam o substantivo com outros substantivos, pelo que se pode dizer que se pode fazer um "pequeno-almoço overskud" - um pequeno-almoço sofisticado. Ou pode ser um "pai-overskud" - que decora bolachas com os filhos e os amigos deles.
Embora possa parecer um pouco de gabarolice dizer que se tem overskud, os dinamarqueses reagem às pessoas que descrevem o seu overskud com autênticos aplausos e apoio. Afinal de contas, quem é que não gostaria de ter energia extra para enfrentar a vida?
Alguns terapeutas dinamarqueses defendem que ter mais overskud pode levar-nos a sentir mais contentamento, calma e presença.
A energia não é ilimitada
E, no entanto, as férias podem, por vezes, exigir overskud numa série de áreas diferentes: a comida deve ser saudável, mas também deve corresponder às preferências e expectativas de todos. Os presentes devem ser atenciosos e acessíveis. As decorações elaboradas têm de ser montadas e desmontadas.
Como é que se consegue equilibrar tudo isto?
Qualquer psicólogo dir-lhe-á que manter limites saudáveis está associado a uma melhor saúde mental.
É importante notar que a palavra overskud também é utilizada para comunicar claramente quando as pessoas não conseguem fazer face a um evento, tarefa ou obrigação.
Em vez de dizer "estou atolado", um dinamarquês pode dizer que não tem overskud suficiente para ir a uma festa ou encontrar-se para um copo de gløgg, um vinho quente de Natal. É basicamente uma forma abreviada de dizer, sem julgar, que algo parece divertido e que gostaria muito de o fazer, mas não tem energia.
Os dinamarqueses também usam um verbo que está relacionado com overskud, que é um substantivo. Dizem que não podem overskud algo - organizar um evento de férias em família, planear uma viagem ou fazer uma limpeza profunda à casa.
Muitas vezes, as atividades que se destinam a ser divertidas e revigorantes, como ir a uma festa de fim de ano numa noite de semana ou comprar presentes, exigem um esforço considerável. Se a sua reserva de energia estiver vazia e preferir ficar em casa de pijama, pode dizer: "Não consigo fazer isto em excesso".
Essencialmente, os dinamarqueses usam as palavras overskud e overskue para dizer "não", e há um entendimento tácito de que não é nada pessoal. Dizer "não" a algumas coisas dar-lhe-á tempo e energia para dizer "sim" a outras, para que possa enfrentar as férias com vigor e alegria - e ser aquele organizador de festas overskud, decorador de bolachas ou presenteador, se assim o desejar.
A importância do 'pyt'
As pessoas podem querer que o seu ideal de férias corra sem problemas. Mas a realidade surge muitas vezes como um estalo na cara: estranhos mal-educados, longas filas, desastres na decoração, brinquedos esgotados, pilhas de loiça suja, crianças a gritar e familiares ressentidos.
Pode praticar a libertação das frustrações relacionadas com as férias dizendo simplesmente a palavra dinamarquesa "pyt", que se pronuncia como "pid".
Pyt é semelhante a dizer "é a vida" ou "acontece" e é utilizado para deixar passar pequenas frustrações, aborrecimentos ou erros. Os dinamarqueses podem dizer sobre o seu próprio comportamento "pyt, não fiz um bom trabalho a embrulhar o presente". Ou podem dizer pyt quando sentem a desilusão de outra pessoa: "pyt, estas bolachas têm um aspeto um pouco estranho, mas continuam a ser deliciosas".
Pyt significa aceitar que as coisas não vão correr exatamente como planeado e aceitar esse facto.
Ter padrões pessoais muito elevados é um indicador de fracas capacidades de lidar com as situações e de uma fraca capacidade de lidar com os factores de stress diários. Além disso, o stress pode ser atenuado se aceitarmos a imperfeição como uma parte saudável e normal da vida.
Outra forma de chegar ao pyt é concentrar-se no que realmente conta. Será que esta longa fila no centro comercial vale mesmo a pena estragar o seu dia? Ou é um pequeno incómodo que em breve será esquecido?
Talvez possa reservar um momento enquanto espera para pensar em algumas das coisas pelas quais está grato ou para se lembrar de que está bem. Estudos mostram que a autorreflexão e a autocompaixão em conjunto são particularmente eficazes na redução do stress. Além disso, a autocompaixão pode levar à aceitação dos seus próprios defeitos e dos defeitos dos outros.
Uma das vantagens do stress das férias - em comparação com o stress inesperado - é o facto de o podermos antecipar.
Já passou por isso. Se não tentar fazer tudo e não esperar que tudo corra como planeado, pode acabar por ter as suas melhores férias de sempre.
*Marie Helweg-Larsen é professora de psicologia e titular da cátedra Glenn E. & Mary Line Todd de Ciências Sociais no Dickinson College em Carlisle, Pensilvânia, Estados Unidos
