NOTA DO EDITOR | Dana Santas, conhecida como "Mobility Maker" [criadora de mobilidade], é uma especialista certificada em força e condicionamento e treinadora mente-corpo em desportos profissionais, e é autora do livro "Practical Solutions for Back Pain Relief"
Quando vê os seus atores favoritos em forma na passadeira vermelha pode pensar que o seu nível de forma física é inatingível para a maioria das pessoas comuns - reservado apenas para aqueles com estilos de vida opulentos e recursos infinitos que parecem acrescentar mais horas a cada dia. Mas a realidade não é bem essa.
Na verdade, de acordo com os seus treinadores, a maioria das celebridades enfrenta muitos dos mesmos problemas que o resto de nós quando tenta dar prioridade ao bem-estar por entre responsabilidades da vida quotidiana.
Para dissipar os mitos e fornecer conselhos práticos que qualquer pessoa pode utilizar, pedi a cinco dos meus amigos treinadores de celebridades que me ajudassem a partilhar dicas que gostaríamos que todos conhecessem para melhorar a sua condição física geral.
A boa forma física é um ato de equilíbrio
Tal como muitas pessoas, as celebridades também se debatem com as exigências dos horários de trabalho e da vida doméstica quando tentam manter-se em forma.
Como treinadora de mobilidade e força que trabalha em desportos profissionais, posso atestar que mesmo os atletas famosos, cujas carreiras dependem dos seus corpos, enfrentam o desafio de equilibrar a família e a forma física. Quando os jogadores regressam a casa após o final das épocas desportivas, não é fácil manter uma vida familiar normal enquanto tentam preservar o seu físico de atleta de elite. Estes profissionais precisam de ser estratégicos em relação à calendarização e eficiência dos seus treinos para evitarem cortar no tempo de qualidade que passam com a família.
Don Saladino, um treinador de longa data de estrelas de Hollywood, incluindo Ryan Reynolds e Anne Hathaway, disse que os seus clientes precisam frequentemente de arranjar tempo para treinar e recuperar a horas estranhas e inconvenientes devido aos horários de trabalho. Como exemplo, partilhou que quando estava a treinar Liev Schreiber para a sua série dramática policial "Ray Donovan", o ator tinha períodos de três dias de filmagens durante todo o dia e depois três dias de filmagens durante a noite. "Isso é um grande desafio, mas muito comum. Os seus horários são muito voláteis."
Independentemente do estatuto de celebridade, é preciso esforço para criar e manter um equilíbrio saudável no estilo de vida. Continue a ler para obter dicas para maximizar a sua rotina.
É um esforço quotidiano
O dinheiro pode dar aos ricos e famosos maior acesso a treinadores e ferramentas de treino, mas também permite maior acesso a indulgências. Isso significa horários menos consistentes com mais férias, festas e jantares fora - mais de tudo o que pode sabotar a boa forma física sem disciplina diária.
"A coisa mais importante que as pessoas precisam de saber é que a boa forma física não é apenas conversa para o início do ano, início do mês ou mesmo início de uma semana. É conversa diária", disse Jen Widerstrom, mais conhecida como treinadora no reality show "The Biggest Loser".
"Olhamos para o nosso dia, olhamos para as mudanças, olhamos para as variáveis e, nesse dia, temos uma conversa sobre como procurar o bem-estar", acrescentou Widerstrom.
Aconselhou que se deve estar preparado para "avançar com o dia, mas ter a disciplina para ancorar essas características de bem-estar que sabe que não vai deixar que o seu dia termine sem elas".
Uma forma fácil de adicionar hábitos diários de bem-estar ao seu estilo de vida é juntar os hábitos de fitness a outras tarefas diárias essenciais ou à higiene. Por exemplo, independentemente das circunstâncias do meu dia, faço flexões antes de tomar duche e agachamentos ou sento-me na parede enquanto lavo os dentes.
Saladino, que gere ginásios há 15 anos, salienta que a disciplina é importante para fazer ajustes no dia a dia. Diz que raramente viaja com os seus clientes, por isso cabe-lhes a eles fazer os seus "trabalhos de casa" e adaptar a sua forma física em viagem.
A boa forma física deve ser divertida
Brian Nguyen, um instrutor de Los Angeles cujos clientes incluem Mark Wahlberg e Kate Hudson, recorda-nos que devemos explorar a nossa criança interior para nos ajudar a atingir os nossos objetivos de forma física.
"Não se esqueça que todos nós temos uma criança dentro de nós que quer brincar. Encontrar tempo para se mexer, fazer exercício, treinar será mais fácil se se lembrar que tem de brincar para se manter jovem", observou Nguyen, que anteriormente foi treinador principal dos Los Angeles Avengers da Arena Football League.
Aqui estão três maneiras de adicionar um pouco de diversão à sua forma física:
- Agir como uma criança. Lembra-se de saltar à corda, jogar à apanhada e rodar um arco à volta da cintura? Todas essas coisas que fazia para se divertir em criança - e que provavelmente abandonou em adulto - são exercícios reais. Tente incluí-las nos seus treinos para uma variedade divertida.
- Aumente o volume das músicas. Ponha a tocar música animada que sabe que eleva o seu humor a alturas divertidas de "querer dançar". Além disso, a ciência confirma que a música de ritmo elevado torna os seus treinos mais eficazes.
- Considere treinar com um parceiro para maior diversão e motivação. As ideias de exercícios com parceiros abundam nas redes sociais - basta manter-se em exercícios seguros que correspondam ao seu nível de fitness e consultar sempre o seu médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercício.
A recuperação é tão importante como o treino
Demasiados adeptos do exercício sofrem de síndrome de sobretreino, perguntando-se porque não estão a melhorar a sua condição física. Ao dar a si próprio tempo para descansar e recuperar, está a apoiar os processos de construção muscular e de queima de gordura que alteram a composição corporal e melhoram a sua condição física.
A recuperação não se resume a dormir o suficiente; tem de ser integrada no seu programa de treino geral. Isto é algo que estou sempre a lembrar aos meus clientes atletas profissionais. Existem muitos aspetos, incluindo dias de descanso, descanso entre séries e estratégias para os tecidos moles, como massagens e rolos de espuma.
A treinadora Ashley Borden, de Los Angeles, que atuou como treinadora no programa "Revenge Body With Khloe Kardashian", disse que o rolamento de espuma é a primeira coisa que ela gostaria que toda a gente soubesse que era importante para a boa forma geral. "É tão negligenciado. O rolamento de espuma pode ajudá-los a assumir um melhor controlo da sua recuperação e prevenção de lesões."
Borden disse que mesmo quando as pessoas usam um rolo, muitas vezes "ignoram tantas outras partes do corpo". "Rolam os quadris e ficam por aí."
Com uma técnica adequada, pode fazer rolos de espuma em todos os principais grupos musculares e muito mais.
A verdadeira forma física sustentável não é um destino superficial
Independentemente de quem seja, se quiser manter um estilo de vida verdadeiramente saudável, a sua motivação tem de ser o reforço do seu bem-estar geral. Widerstrom disse que precisa de se concentrar na sua "totalidade como pessoa".
"O mais importante para as pessoas compreenderem quando entram em forma e se mantêm em forma é que a boa forma melhora toda a sua vida", sublinhou Rudy Reyes, ator e treinador principal da série de desafios para celebridades "Special Forces: O Teste Mais Difícil do Mundo".
"Vai muito para além do corpo. Vai muito além da bolha. Muda a forma como olhamos para o mundo e como o mundo nos recebe. Vai permitir-lhe ter uma verdadeira qualidade de vida", acrescentou Reyes, que é também um antigo membro altamente condecorado do Corpo de Reconhecimento dos Fuzileiros Navais dos EUA.
Pessoalmente, lembro-me de quando comecei a treinar com pesos. O meu objetivo não era ter uma boa aparência nas minhas roupas, mas sim ser capaz de levar os meus filhos para a cama o máximo de tempo possível, trepar às árvores com eles e continuar a ser ativa e forte à medida que envelhecia... e foi exatamente isso que a minha própria forma física trouxe à minha vida.
Com estas dicas, qualquer pessoa pode abordar a boa forma física como uma celebridade, ou seja, como um ser humano que navega pelas exigências de uma vida plena.
