Segundo um novo estudo, aqueles com hábitos noturnos têm mais probabilidades de ter uma dieta pobre, de ser menos ativos fisicamente, de consumir álcool em quantidades mais elevadas, de ter um IMC pouco saudável, de fumar e de dormir menos ou mais do que o desejável
Se se sente grogue de manhã, mas alegre à noite, pode ser um notívago - um padrão de sono ou cronotipo que o torna mais propenso a querer ficar acordado até tarde e dormir até tarde.
Se for esse o caso, poderá correr um maior risco de desenvolver diabetes tipo 2, bem como uma série de hábitos de vida pouco saudáveis, segundo um novo estudo.
"Quando analisámos a relação entre o cronotipo e a diabetes, descobrimos que os notívagos tinham um risco 72% maior de desenvolver diabetes ao longo dos oito anos do nosso estudo", afirmou a autora principal, Sina Kianersi, investigadora de pós-doutoramento no Brigham and Women's Hospital e na Harvard Medical School, em Boston, nos Estados Unidos.
Os investigadores também encontraram fortes ligações entre um estilo de sono "tardio para deitar e acordar" e alguns comportamentos pouco saudáveis - todos eles contribuintes conhecidos para doenças crónicas como a diabetes tipo 2.
"Em geral, os notívagos têm mais probabilidades de ter uma dieta pobre, de ser menos ativos fisicamente, de consumir álcool em quantidades mais elevadas, de ter um IMC (índice de massa corporal) pouco saudável, de fumar e de dormir menos ou mais do que as sete a nove horas recomendadas por noite", indicou a cientista.
Quando Kianersi e a sua equipa excluíram os hábitos pouco saudáveis dos dados, o risco de um notívago desenvolver diabetes tipo 2 diminuiu para 19% em comparação com os madrugadores, ou seja, pessoas que gostam de se levantar e deitar cedo.
"Mesmo depois de ter em conta todos os fatores relacionados com o estilo de vida, existe um ligeiro aumento do risco de diabetes, o que sugere que pode haver uma predisposição genética que explica tanto a diabetes como a preferência noturna ou, potencialmente, outros fatores que não foram tidos em conta", observou Bhanu Prakash Kolla, especialista em medicina do sono no Centro de Medicina do Sono da Clínica Mayo em Rochester, Minnesota, que não esteve envolvido no estudo.
"A principal conclusão é que as pessoas que têm uma clara preferência pela noite devem estar cientes desses riscos, moderar o consumo de álcool, eliminar o tabagismo, aumentar a atividade física e dormir mais e gerenciar alguns desses riscos da melhor maneira possível ", defendeu Kolla.
O seu cronotipo de sono
Todas as pessoas têm um relógio interno de 24 horas, ou ritmo circadiano, que regula a libertação da hormona melatonina para promover o sono. Pensa-se que os cronotipos de sono são herdados; no entanto, com algum trabalho, podem ser alterados.
Se for um madrugador inato, o seu ritmo circadiano liberta melatonina muito mais cedo do que o normal, dando-lhe energia para se tornar mais ativo de manhã. No entanto, nos notívagos, o relógio interno do corpo segrega a melatonina muito mais tarde, tornando as manhãs mais lentas e empurrando o pico de atividade e o estado de alerta para o final da tarde e para a noite.
Mas isso não é tudo. Todas as células do corpo têm o seu próprio ritmo circadiano - incluindo quando sentimos fome, quando evacuamos, quando nos sentimos com energia suficiente para fazer exercício e até que ponto o nosso sistema imunitário funciona bem. Quando o sono perturba esses ritmos, o corpo fica dessincronizado.
"A secreção de hormonas pode alterar-se devido ao facto de ficarmos acordados até tarde, a regulação da temperatura do nosso corpo pode alterar-se e o metabolismo pode alterar-se de forma negativa", explicou Kianersi. "Temos uma espécie de efeito dominó, que pode aumentar o risco de ter diabetes, doenças cardiovasculares e outras doenças crónicas."
Os madrugadores tendem a ter um melhor desempenho na escola e são mais ativos ao longo do dia, o que pode explicar em parte a razão pela qual os estudos descobriram que têm menos risco de doenças cardiovasculares, dizem os especialistas.
Combinar o seu horário com o seu sono
O estudo, publicado na revista Annals of Internal Medicine, acompanhou cerca de 64.000 enfermeiras que participaram no Nurses' Health Study II, uma das maiores investigações sobre os fatores de risco das principais doenças crónicas nas mulheres.
O estudo recolheu dados de 2009 a 2017, incluindo cronotipo autorrelatado, qualidade da dieta, peso e IMC, tempo de sono, comportamentos tabágicos, consumo de álcool, atividade física e história familiar de diabetes. Esses dados foram depois correlacionados com registos médicos para determinar quem desenvolveu diabetes.
Embora os investigadores tenham encontrado associações significativas entre o desenvolvimento de diabetes em pessoas notívagas que trabalhavam durante o dia, não encontraram uma associação para as pessoas notívagas que iam trabalhar mais tarde ou que trabalhavam em turnos noturnos.
"Quando o cronotipo não coincidia com o horário de trabalho, verificámos um aumento do risco de diabetes tipo 2", acrescentou o coautor Tianyi Huang, professor assistente de medicina na Harvard Medical School e Epidemiologista Associado de medicina no Brigham and Women's Hospital. "Essa foi outra descoberta muito interessante que sugere que uma programação de trabalho mais personalizada pode ser benéfica."
O estudo não é o primeiro a encontrar uma ligação entre um cronotipo de sono mais tardio e comportamentos pouco saudáveis que podem conduzir a doenças. Um estudo publicado em junho concluiu que os notívagos tinham maior probabilidade de morrer mais cedo, sobretudo devido aos maus hábitos que desenvolveram quando ficavam acordados até tarde, como beber e fumar.
Um estudo de 2022 determinou que os notívagos eram mais sedentários, tinham níveis de aptidão aeróbica mais baixos e queimavam menos gordura em repouso e em atividade do que os madrugadores. Também tinham maior probabilidade de serem resistentes à insulina, um precursor da diabetes. Os notívagos têm níveis mais elevados de gordura corporal visceral na região abdominal, um fator de risco fundamental para a diabetes tipo 2 e as doenças cardíacas.
"Uma parte significativa do risco de desenvolver diabetes deve-se ao estilo de vida", sublinhou Kianersi. "No entanto, como o cronotipo é moldado pela nossa genética e pelo ambiente, sabemos que os notívagos podem reduzir o seu risco mantendo um estilo de vida saudável."
