Os homens que praticam exercício físico regularmente apresentam uma melhor função erétil em comparação com os que são inactivos
Nota do editor: Jamin Brahmbhatt é urologista e cirurgião robótico na Orlando Health e professor assistente na Faculdade de Medicina da Universidade da Flórida Central.
Rapazes, vamos falar de homem para homem.
Muitas vezes ficamos obcecados com o sexo e o nosso desempenho, mas quantos tomam medidas para garantir que estamos em boa forma a longo prazo? Se não cuidarmos da nossa saúde hoje, não desfrutaremos de uma vida sexual saudável amanhã. É crucial pensar na sua saúde sexual para evitar arrependimentos no futuro. Preparar-se para o futuro é fundamental.
A saúde sexual é uma parte vital do seu bem-estar geral. O stress crónico, a má alimentação, a falta de exercício e outros fatores do estilo de vida podem afetar significativamente a saúde sexual. Se tiver problemas persistentes, não hesite em falar com um médico. Uma intervenção precoce pode evitar que pequenos problemas se tornem obstáculos significativos. Procurar ajuda é um sinal de força, e um profissional de saúde pode fornecer a orientação e as opções de tratamento de que necessita para uma vida inteira de bom desempenho sexual.
Os efeitos do stress elevado
Quer seja devido a problemas pessoais ou a problemas no trabalho, o stress crónico é um dos principais fatores que contribuem para a redução da libido e para a disfunção erétil. Com o stress, o corpo produz níveis elevados de cortisol, uma hormona que pode interferir com a produção de testosterona. Estudos demonstraram que os homens com problemas emocionais ou stress têm maior probabilidade de sofrer de disfunção sexual sob a forma de ejaculação precoce, disfunção erétil e/ou baixo desejo sexual.
É crucial incorporar atividades que reduzam o stress na sua rotina diária: exercício regular, meditação, sono adequado e passatempos de que goste. Procurar ajuda profissional de um terapeuta também pode fornecer estratégias eficazes para lidar com o stress.
O que come
Os maus hábitos alimentares podem levar à obesidade, diabetes e problemas cardiovasculares, que podem afetar negativamente o desempenho sexual. Estudos indicam que os homens com um perímetro da cintura superior a 101 centímetros correm um risco mais elevado de sofrer de síndrome metabólica, que está associada à disfunção erétil. A adoção de uma dieta equilibrada rica em frutas, legumes, proteínas magras e cereais integrais pode fazer uma diferença substancial. Limitar o consumo de álcool e evitar alimentos ultraprocessados pode melhorar ainda mais a sua saúde sexual. (Para simplificar, quanto mais fast food comer, mais rapidamente perderá a sua vida sexual).
Como se mexe
A falta de atividade física é prejudicial para a saúde do coração, que é crucial para manter a função sexual. O exercício regular ajuda a melhorar o fluxo sanguíneo, que é essencial para conseguir e manter uma ereção. Estudos sugerem que os homens que praticam exercício físico regularmente apresentam uma melhor função erétil em comparação com os homens inactivos.
A Associação Americana do Coração recomenda pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada ou 75 minutos de atividade vigorosa por semana, juntamente com exercícios de treino de força, para manter o corpo em boa forma. Quanto mais se exercitar no ginásio, mais exercício fará no quarto.
Se fuma
O tabagismo é uma das principais causas de disfunção erétil devido ao seu impacto negativo nos vasos sanguíneos e no fluxo sanguíneo. As toxinas dos cigarros podem danificar o revestimento dos vasos sanguíneos, reduzindo o fluxo sanguíneo para o pénis. Os estudos mostram que os homens que fumam têm duas vezes mais probabilidades de desenvolver disfunção erétil do que os não fumadores. Deixar de fumar pode melhorar significativamente a sua saúde sexual. Pense em recursos como a terapia de substituição da nicotina, grupos de apoio e aconselhamento para o ajudar a deixar de fumar.
Como dorme
Os distúrbios do sono, incluindo a apneia do sono, podem afetar gravemente os níveis de testosterona e levar à disfunção sexual. Um estudo descobriu que os homens com apneia do sono grave tinham níveis de testosterona significativamente mais baixos em comparação com os que não tinham esta doença. É essencial dar prioridade a uma boa higiene do sono. Se suspeitar de uma perturbação do sono, consulte um profissional de saúde para obter um diagnóstico e um plano de tratamento adequados, que podem incluir alterações do estilo de vida ou intervenções médicas.
Problemas de saúde mental
Os problemas de saúde mental, como a depressão e a ansiedade, podem ter um impacto profundo no desejo e no desempenho sexual. Cerca de 20% dos doentes com ansiedade e até 40% dos homens com depressão referem ter sofrido alguma forma de disfunção sexual. As condições de saúde mental podem levar a uma diminuição da libido e a dificuldades em conseguir ou manter uma ereção. Procurar ajuda de profissionais de saúde mental pode ser altamente benéfico. A terapia e a medicação podem melhorar significativamente tanto a saúde mental como a função sexual.
Desequilíbrios hormonais
Os desequilíbrios hormonais, particularmente a baixa testosterona, podem afetar negativamente a saúde sexual. Os níveis de testosterona diminuem naturalmente com a idade, mas condições como o hipogonadismo podem acelerar este processo. Estudos sugerem que cerca de 20% dos homens com mais de 60 anos têm níveis baixos de testosterona. Os exames regulares com um profissional de saúde podem ajudar a monitorizar os níveis hormonais. Os tratamentos podem incluir mudanças no estilo de vida, medicamentos ou terapia de substituição hormonal para restabelecer o equilíbrio.
Efeitos secundários de determinados medicamentos
Certos medicamentos, incluindo aqueles que tratam a hipertensão e a depressão, podem causar disfunção sexual como efeito secundário. Os beta-bloqueadores, por exemplo, podem diminuir a libido e levar a problemas de ereção. É importante discutir os potenciais efeitos secundários com o seu médico. Este pode ajustar a dose ou mudar para um medicamento diferente que tenha menos efeitos na saúde sexual.
Doença crónica
As doenças crónicas como a diabetes, as doenças cardíacas e as doenças renais podem afetar significativamente a função sexual. Os homens diabéticos, por exemplo, têm três vezes mais probabilidades de sofrer de disfunção erétil do que os homens não diabéticos. É fundamental gerir eficazmente as doenças crónicas com a ajuda de um profissional de saúde. Isso inclui seguir os tratamentos prescritos, manter um estilo de vida saudável e monitorizar-se regularmente para manter as condições sob controlo.
Problemas de relacionamento
Os problemas numa relação podem causar stress e diminuição do desejo sexual. As falhas de comunicação, os conflitos não resolvidos e a falta de intimidade podem contribuir para a disfunção sexual. Uma comunicação aberta com o seu parceiro é fundamental para resolver estes problemas. Considere o aconselhamento de casais para ajudar a resolver problemas subjacentes e melhorar a sua relação e saúde sexual.
Conclusão
Rapazes, cuidar da vossa saúde sexual não é apenas evitar problemas hoje; é garantir que estão prontos para a ação amanhã e mais além. Pensem nisto - quantas vezes se preocuparam com o desempenho mas ignoraram os aspetos básicos que os mantêm no jogo? Está na altura de fazer uma mudança.
Gerir o stress, comer bem, manter-se ativo e abandonar os maus hábitos, como fumar, são a base de uma vida sexual saudável. Não se trata apenas de palavras vazias - são passos que podem ser dados agora para garantir que não será afastado mais tarde. E se estiverem a lidar com problemas persistentes, não resistam sozinhos. Falar com um médico não é admitir a derrota; é fazer uma jogada inteligente.
Não há melhor altura para se concentrarem no seu bem-estar do que durante o Mês Nacional da Saúde dos Homens, em junho. Este mês é dedicado a encorajar os homens a assumirem o controlo da sua saúde e a fazerem as mudanças necessárias para melhorarem as suas vidas. Aproveitem esta oportunidade para marcar aquele check-up que tem estado a adiar, iniciar uma nova rotina de exercício ou procurar ajuda para qualquer problema de saúde que tenham estado a ignorar.
Tem um corpo e uma vida - certifique-se de que ambos estão em perfeitas condições.
