O Psicólogo Responde é uma rubrica sobre saúde mental para ler todas as semanas. Tem comentários ou sugestões? Escreva para opsicologoresponde@cnnportugal.pt
O receio de nos tornarmos parecidos com pessoas de quem não gostamos é uma experiência psicológica relativamente comum, particularmente em contextos de maior exigência emocional ou relacional. Este fenómeno pode emergir quando alguém reconhece em si comportamentos, atitudes ou padrões de resposta que anteriormente criticava noutras pessoas, gerando desconforto, dúvida identitária e, em alguns casos, autocrítica acentuada.
Do ponto de vista da Psicologia, este processo pode ser compreendido à luz de mecanismos amplamente estudados. A investigação demonstra que os comportamentos humanos são, em grande medida, influenciados por processos de aprendizagem social, nos quais a observação de figuras significativas como familiares, pares ou líderes, desempenha um papel central na aquisição e consolidação de padrões comportamentais. Estes padrões podem permanecer latentes e manifestar-se em situações específicas, mesmo quando não correspondem à identidade que cada pessoa procura afirmar.
A literatura evidencia que as pessoas tendem a procurar coerência entre a sua autoimagem e os seus comportamentos. Quando esta coerência é ameaçada, por exemplo, ao identificar em si características que rejeitam, pode surgir um estado de desconforto psicológico. Este processo está associado à dissonância cognitiva, sendo frequentemente acompanhado por tentativas de ajustamento, quer ao nível do comportamento, quer ao nível das crenças.
É também relevante considerar que as perceções que construímos sobre os outros podem refletir, em parte, aspetos da nossa própria experiência interna. Características nos outros que provocam reações emocionais intensas podem refletir aspetos de nós próprios que ainda não reconhecemos plenamente ou que temos dificuldade em integrar.
Assim, o reconhecimento dessas semelhanças não deve ser interpretado como um sinal de falha, mas como uma oportunidade para aprofundar a compreensão sobre o funcionamento psicológico de cada pessoa.
Importa salientar que a identidade não é uma entidade estática, mas um processo dinâmico, construído ao longo do tempo através da interação entre fatores pessoais, sociais e contextuais. Neste sentido, a presença pontual de determinados comportamentos não define, por si só, quem a pessoa é. A evidência científica mostra que a capacidade de adaptação e mudança é central no funcionamento humano, estando diretamente associada a maior flexibilidade psicológica e a níveis mais elevados de bem-estar.
No entanto, quando o medo de “se tornar como alguém de quem não se gosta” se intensifica, pode assumir contornos disfuncionais. A autocrítica excessiva, a rigidez cognitiva e a tendência para interpretações absolutistas, “se tenho este comportamento, então sou assim”, podem estar associadas a maior vulnerabilidade a dificuldades emocionais, incluindo ansiedade e sintomatologia depressiva. Nestes casos, torna-se particularmente importante
adotar estratégias que promovam uma relação mais equilibrada com os próprios pensamentos e comportamentos.
A evidência científica indica que estratégias centradas na aceitação das experiências internas e no desenvolvimento de competências de regulação emocional são eficazes na modulação destas vivências e na redução do seu impacto no funcionamento psicológico.
A capacidade de observar pensamentos e emoções sem julgamento imediato, bem como de diferenciar entre o que se pensa, o que se sente e o que se faz, contribui para uma maior clareza psicológica. Paralelamente, a definição de valores pessoais e o compromisso com comportamentos alinhados com esses valores constituem um eixo fundamental para o desenvolvimento de uma identidade mais consistente e intencional.
Em síntese, o medo de nos tornarmos parecidos com pessoas de quem não gostamos deve ser compreendido como um sinal de autoconsciência e não como um indicador de falha pessoal. Este fenómeno reflete a complexidade do funcionamento humano e a influência contínua dos contextos relacionais na construção da identidade.
A forma como cada pessoa interpreta e gere essa experiência é determinante para o seu impacto no bem-estar psicológico.
O desenvolvimento de uma postura mais flexível, informada e orientada por valores permite transformar este medo numa oportunidade de crescimento, promovendo uma relação mais integrada consigo próprio e com os outros.
Implica reconhecer que a coerência pessoal não resulta da ausência de contradições, mas da capacidade de as compreender e gerir de forma consciente.
Ao substituir a reação automática por uma resposta refletida, ancorada em valores, reforça-se o sentido de direção e autonomia, mesmo perante experiências internas desconfortáveis.
Este processo contribui para uma maior estabilidade emocional, para relações interpessoais mais ajustadas e para uma identidade mais consistente, não porque seja imune à influência dos outros, mas porque é construída de forma intencional e adaptativa.
Sugestões:
- Reconhecer pensamentos e reações sem julgamento imediato, promovendo uma atitude de observação consciente;
- Evitar generalizações sobre a identidade com base em comportamentos pontuais;
- Questionar interpretações rígidas ou absolutistas sobre si próprio;
- Identificar o que é verdadeiramente importante para si (valores) e usar esses critérios como guia para as suas decisões e comportamentos no dia a dia;
- Aceitar a influência de experiências passadas sem assumir que estas determinam o futuro;
- Desenvolver a capacidade de reconhecer, compreender e gerir as próprias emoções, ajustando pensamentos e comportamentos de forma flexível às diferentes situações;
- Procurar apoio psicológico quando o desconforto interfere com o funcionamento diário.
Leia também:
- Pensamentos intrusivos, o que são e como lidar sem entrar em pânico?
- De que modo a necessidade de ser produtivo configura uma forma de autoagressão?
- Como ajudar um familiar com demência que acumula objetos?
- O que é o "FOMO" e porque é tão difícil controlar?
- O 'doomscrolling' pode provocar ansiedade patológica?
- Há técnicas práticas para aumentar a concentração e memória?
- Efeitos do temporal: o que se pode esperar a nível psicológico?
- O que é a chamada "ansiedade climática" e como lidar com ela?
- Psicoterapia, medicação ou ambos?
- É saudável seguir psicólogos e terapeutas nas redes sociais como fonte de conselhos?
- Posso fazer psicoterapia sem tomar medicação e ainda assim melhorar?
- É possível ensinar o cérebro a reagir menos intensamente a críticas?
- Como perceber se um adolescente está a passar por depressão ou apenas por "fases"?
- Porque é que muitas pessoas sentem mais solidão apesar de estarem sempre conectadas online?
- Há risco de dependência emocional em relação ao psicólogo?
- Como falar sobre sexualidade com adolescentes?
- Como lidar com familiares que não entendem problemas de saúde mental?
- A dependência de séries, jogos online ou dating apps é considerada uma forma de vício?
- O que significa quando sinto que estou sempre emocionalmente cansado?
- Porque é que tantas pessoas sentem "síndrome do impostor"?
- Porque é que tenho tanta dificuldade em "largar o passado"?
- O que fazer quando os filhos não confiam em nós para partilhar problemas?
- Como distinguir entre stress normal e ansiedade que precisa de ajuda?
- Como criar rotinas que me deem equilíbrio emocional?
- Como aprender a lidar com a necessidade de controlar tudo?
- Como focar em soluções em vez de ficar preso no problema?
- Como lidar com a frustração de planos que não correm como eu imaginei?
- Como lidar com a passagem do tempo e a inevitabilidade de as pessoas à nossa volta começarem a desaparecer?
- Que técnicas podem ajudar a controlar crises de ansiedade?
- Como estabelecer limites saudáveis entre relações pessoais e profissionais?
- O que fazer quando sentimos que estamos a ficar viciados na utilização de ecrãs?
- O que significa ter inteligência emocional e como podemos desenvolvê-la?
- Como saber que nos relacionamos com uma pessoa narcisista?
- A tecnologia pode ser usada para melhorar a saúde mental?
- Como é que a comparação nas redes sociais nos pode afetar psicologicamente, e como evitá-la?
- Como reencontrar motivação nos dias vazios?
- E se o problema não estiver nos outros? Um olhar sobre o narcisismo no quotidiano
- Como diferenciar a ansiedade normal de uma perturbação da ansiedade?
- Como desligar a nossa cabeça, especialmente à noite?
- A meditação e o mindfulness realmente ajudam a melhorar a saúde mental?
- Estes são os mitos mais comuns sobre depressão e ansiedade
- Como distinguir a depressão da tristeza?
