VERÃO CNN | Seja pelo calor ou pela maior atividade, o consumo de água tem de ser reforçado. E há três grupos de pessoas que devem prestar a devida atenção a esta questão
É nos dias de maior calor que o consumo de água deve ser visto com especial atenção. E não é por se sentir mais fresco depois de um mergulho no mar ou de comer um gelado que pode esquivar-se da ingestão deste bem essencial.
Nos dias de praia tenho, então, de beber mais água do que o habitual? “A resposta é sim. Nos dias de praia é imprescindível aumentar a ingestão de água”, começa por dizer a médica Vera Afonso.
Em causa, continua a coordenadora da unidade de Medicina Geral e Familiar do Hospital Lusíadas Lisboa, está a necessidade de “repormos os níveis necessários no nosso organismo, que equilibram a composição corporal e permitem o bom funcionamento de todos os órgãos”.
Consumir mais água nos dias de maior calor ou quando a exposição solar é mais prolongada é um “cuidado” que evita a desidratação, além de “compensar as perdas que ocorrem ao longo do dia, através, por exemplo, da transpiração, por exposição a temperaturas mais elevadas e à prática de exercício físico”, esclarece a médica.
Mas quanta mais água devo beber? Pois bem, não há uma resposta certa nem tão pouco que seja igual para todos. A quantidade de água ideal a ser ingerida por dia varia de pessoa para pessoa, e, no caso dos adultos, o recomendado é entre um litro e meio a dois litros, que é como quem diz, entre os oito a dez copos de água.
No entanto, “crianças, idosos e doentes crónicos são efetivamente mais vulneráveis à desidratação”, devendo, por isso, prestar mais atenção a este tema. “Mas fica o alerta para todas as idades”, diz a médica, uma vez que há fatores externos que promovem a desidratação, como a prática de exercício físico e o calor.
Para facilitar o consumo de água, pode sempre dar asas à imaginação e alternar com “água aromatizada com pedaços de fruta sem adição de açúcar” e “infusão de ervas ou chá”, como sugere o site do Serviço Nacional de Saúde (SNS), também sem açúcar podem ser aliados para um reforço da hidratação - e, não, as bebidas açucaradas e o café não contam, pois até podem ‘matar’ a sede, mas aumentam os níveis de desidratação. Já as bebidas desportivas podem ser aliadas dos atletas.
Mas não é apenas a quantidade que importa nos dias de maior calor. A frequência com que bebe é igualmente importante, sendo recomendado que se ingira água de forma faseada ao longo do dia, mesmo quando não tem sede, evitando grandes quantidades de uma só vez. “Uma grande quantidade de fluido de uma só vez pode diluir a concentração de sais no nosso sangue e ser insegura”, explica Leana Wen, médica e docente, em declarações à CNN Internacional.
