Manter-se quente é necessário “por uma série de razões de saúde”, para além do conforto, destaca Georges Benjamin, diretor-executivo da Associação Americana de Saúde Pública
À medida que o tempo invernoso se espalha pelo Hemisfério Norte, um dos maiores desafios pode ser manter-se quente se não puder pagar uma conta de eletricidade acrescida ou se estiver a reduzir o aquecimento dentro de casa.
Manter-se quente é necessário “por uma série de razões de saúde”, para além do conforto, destaca Georges Benjamin, diretor-executivo da Associação Americana de Saúde Pública. Para as pessoas com artrite, a rigidez "nas costas e no pescoço e as dores nas articulações ocorrem mais com o tempo mais frio, as pessoas que sofrem de doenças metabólicas podem ser sensíveis ao clima, como a diabetes, por exemplo, e as doenças cardíacas. Quanto mais frio estivermos, mais stress colocamos no nosso coração".
Um pouco de conhecimento com base nos nossos corpos de sangue quente, alimentos, eletrodomésticos, mobiliário, elementos exteriores e muito mais pode ajudar muito. Aqui estão 25 formas de se manter quente este inverno - com ou sem aquecimento interior - que não vão fazer rebentar o orçamento.
Como aquecer o seu corpo
1. Aqueça-se com aquecedores de mãos comprados em lojas, almofadas térmicas para micro-ondas, garrafas de água quente ou cobertores aquecidos. Seguir as instruções do fabricante e concentrar-se no tronco são fundamentais, afirma JohnEric Smith, professor e presidente do departamento de ciências do exercício da Universidade Estatal do Mississippi. "Se aquecermos o núcleo, podemos aquecer as mãos e os pés. É mais difícil aquecer o núcleo aquecendo as mãos e os pés".
Tenha cuidado para não se queimar, alerta Benjamin. "São muito eficazes num joelho, num ombro ou na nuca. Raramente se coloca diretamente sobre a pele. Normalmente embrulha-se em algo, talvez uma toalha fina."
2. Mexer o corpo. As atividades físicas, como o exercício em recinto fechado ou a dança, podem ajudar a aquecer, mas não chegue ao ponto de transpirar, refere Smith. “Suamos para perder calor e o suor faz-nos ficar mais frios”.
3. Pense duas vezes antes de tomar um duche ou banho quente. “Embora um banho ou duche quente seja agradável durante um minuto,” diz Smith, “terá frio depois de sair e a sua pele molhada perde calor mais rapidamente.”
4. Enrosque-se. Os mimos podem mesmo mantê-lo quente. "Cada um de nós produz calor através dos nossos processos metabólicos. Perdemos o nosso calor para o ambiente à medida que mantemos a temperatura corporal", aponta Smith através de um e-mail. "O aumento do contacto com a pele diminui as oportunidades de perda de calor para o ambiente que nos rodeia. Se duas pessoas estiverem debaixo de um cobertor, as duas perdas de calor combinadas podem aumentar a temperatura debaixo do cobertor mais rapidamente do que qualquer uma delas poderia fazer de forma independente."
5. Mude a sua perceção do frio. Algumas pessoas treinaram as mentes para perceberem o frio como uma sensação objetiva e aceitável, em vez de algo terrível que deve ser controlado. As melhores formas de adaptação incluem usar roupa em camadas e depois retirá-la, ou baixar gradualmente o termóstato e vestir uma camisola, aconselha Benjamin.
Calor reconfortante
6. Desfrute de bebidas e alimentos quentes, e utilize o forno ou fogão para os cozinhar. Uma vez que os alimentos mais ricos em gordura e proteína são metabolizados lentamente pelo corpo, podem fazê-lo sentir-se mais quente, lembra Smith. “Considere sopas saudáveis com feijão e carne.” As refeições de cozedura lenta podem ajudar a gerar calor ao longo do dia.
Beber bebidas quentes “ajuda certamente a tirar o frio”, esclarece Benjamin. No entanto, deixar o forno ou o fogão ligado é “uma má ideia porque queima combustível”, acrescenta Benjamin, "mas, mais importante, as pessoas adormecem, esquecem-se e deixam o fogão ligado. Por vezes, as coisas que estão no fogão podem incendiar-se. Por isso, como qualquer ferramenta, devemos utilizá-la apenas para o fim para que foi concebida".
“Só tem de correr mal uma vez para mudar a vida”, diz Smith. Se não tiver crianças ou animais de estimação, quando acabar de cozinhar e desligar o forno, o que não faz mal é deixar a porta do forno aberta para deixar escapar o calor residual.
Como se vestir para o frio
7. Coloque as roupas em camadas. “As camadas de roupa são fundamentais”, garante Smith. "Mesmo camadas finas adicionadas para aumentar a capacidade de retenção de calor, concentre-se em manter o tronco quente. Muitas vezes, uma camisa ou colete extra pode aquecer as mãos e os pés mais do que um par extra de meias ou luvas." Pares baratos de collants ou camisolas compridas podem ser usados por baixo da roupa. No entanto, certifique-se de que as camadas não tornam a sua roupa apertada, acrescenta, uma vez que isso poderia reduzir o fluxo sanguíneo e, portanto, a capacidade do seu corpo de levar sangue quente para essas áreas. O uso de um chapéu também pode manter o calor.
8. Usar meias grossas e chinelos. Meias felpudas, pantufas ou um par de sapatos que reserve para usar em casa podem proporcionar um conforto extra.
9. Coloque os cobertores. “Quanto mais camadas colocar, mais ajuda a reter o ar entre si”, os seus lençóis e os seus cobertores, afirma Benjamin. Uma vez que se perde muito calor da cabeça enquanto se está debaixo dos cobertores, aconselha ainda, usar uma touca que também pode ajudar.
10. Adotar roupas e lençóis menos respiráveis. Os lençóis respiráveis (como os de algodão) são frequentemente recomendados durante o verão, mas os lençóis de outros materiais e com maior número de fios podem ser melhores para o inverno, uma vez que as linhas com maior número de fios têm mais tecelagem por polegada quadrada.
Otimize a sua casa e os seus eletrodomésticos
11. Trabalhar com o clima. Abra as cortinas ou persianas para deixar entrar o sol durante o dia, ou quando o exterior estiver mais quente do que o interior da sua casa.
12. Feche as janelas e portas. Mesmo que as janelas e portas estejam totalmente fechadas e trancadas, as correntes de ar podem infiltrar-se através de pequenas fendas. Pode utilizar calafetagem ou película retrátil para selar essas fendas. Colocar cortinas de duche transparentes e baratas sobre as janelas pode manter o sol dentro e a corrente de ar frio fora. Para a parte de baixo das portas, os vedantes de pano são “muito eficazes”, recomenda Benjamin.
13. Feche as divisões desocupadas. Ao fechar as portas das divisões que ninguém está a utilizar, pode criar barreiras adicionais entre si e o frio do exterior. Isto também pode ajudar a evitar a perda de calor da divisão em que se encontra.
14. Inverta a ventoinha de teto. Se possível, coloque a ventoinha de teto no sentido dos ponteiros do relógio, de modo a enviar o ar quente para baixo.
15. Sente-se perto de aquecedores de interior. Pode utilizar aquecedores portáteis em segurança se forem aquecedores de ambiente com um modo de desligar automático e puderem ser ligados a uma tomada de parede em vez de uma extensão. Uma vez que os aquecedores de ambiente são uma causa comum de incêndios, devem estar a pelo menos um metro de distância de qualquer cortina, roupa de cama ou mobiliário. Para evitar níveis elevados de monóxido de carbono - que podem causar envenenamento potencialmente fatal - assegure-se de que tem um monitor de monóxido de carbono instalado e que não “utiliza qualquer tipo de aquecedor a gás de exterior ou qualquer coisa que não seja eléctrica”, refere Benjamin.
16. Retire tudo o que estiver a bloquear as saídas de calor ou os radiadores. Dessa forma, o calor circulará melhor por toda a casa.
17. Passe o tempo e durma nos níveis superiores da casa. O calor sobe, por isso, deslocar os seus espaços de trabalho, de dormir e de estar para cima pode ser mais confortável.
18. Depois de tomar banho, não ligue a ventoinha da casa de banho nem feche a porta. A menos que a sua casa de banho seja propensa ao aparecimento de bolor induzido pela humidade, o vapor quente do duche pode tornar o ar próximo menos seco e fresco durante um curto período de tempo.
19. Compre tampas de ventilação magnéticas em lojas de artigos para a casa. Utilizadas para cobrir as aberturas de ventilação, podem ser baratas e ajudam a forçar o calor a sair das aberturas apenas nas divisões ocupadas.
20. Coloque tapetes ou alcatifas. Estes podem ser mais quentes ao tato do que o chão nu.
21. Isole o sótão. Se puder pagar, colocar isolamento no sótão em lojas de ferragens pode ajudar a reter algum do calor que normalmente se perde através do sótão, uma vez que o calor sobe.
22. Pesquise o que a sua área residencial oferece. Alguns países têm áreas residenciais com centros de aquecimento criados para garantir a segurança durante a pandemia e que continuam ativos.
Aconchegar-se perto dos elementos
23. Acender uma fogueira. Se a sua lareira funcionar a lenha em vez de gás, uma fogueira é outra forma de manter uma divisão quente e desfrutar de uma noite acolhedora. “Certifique-se de que a chaminé está devidamente aberta e limpa para garantir que o fumo não volta para dentro de casa, mas que sobe corretamente pela chaminé”, diz Benjamin. “Quando o fogo se apaga, é claro que deve fechar a chaminé, porque é como ter uma janela aberta.”
24. Mantenha-se quente com uma fogueira ao ar livre. Se o seu estado, cidade, concelho ou bairro o permitir, faça uma fogueira no quintal (de tamanho moderado) para se manter quente durante algum tempo.
25. Não acenda velas. As velas podem emitir uma pequena quantidade de calor, mas usá-las como fonte de calor pode ser perigoso. “As pessoas acendem velas e vão dormir, e caem”, lembra Benjamin. “O gato entra, dá-lhe um pontapé e começa um incêndio.”
Com estas dicas em mente e quaisquer outras que encontrar, seja “amplamente ponderado sobre como se manter quente no inverno”, acrescenta. "Se parece ser uma má ideia, provavelmente é. Pesquise e verifique antes de o fazer."
