Quando a Nike lançou o seu famoso slogan "Just do it" em 1988, ajudou a catapultar a empresa americana de artigos desportivos para a fama mundial. Pessoas comuns também começaram a invocar o slogan para se motivarem a enfrentar tarefas desafiadoras, como seguir uma rotina de exercícios.
Isto não é uma surpresa para os investigadores, que descobriram que lemas motivacionais, mantras e diálogos internos positivos ajudam as pessoas de inúmeras maneiras.
Estudantes universitários que ouviram um mantra à sua escolha ficaram mais animados e posteriormente tiveram mais clareza mental, de acordo com um estudo piloto de 2018 publicado no Journal of Religion and Health, enquanto as estratégias de diálogo interno facilitaram a aprendizagem e melhoraram o desempenho desportivo, segundo uma meta-análise publicada no periódico Perspectives on Psychological Science.
Investigadores também descobriram uma conexão positiva entre a saúde humana e a meditação com mantras — a prática de concentrar a mente cantando repetidamente um mantra — numa revisão de 2022 publicada no International Journal of Yoga. O uso da meditação com mantras para aliviar o stress e lidar com a pressão elevada foi especialmente promissor.
Com mantras e lemas tão úteis, muitos treinadores de fitness incorporam-nos ao trabalhar com os seus clientes.
“Considero-os extremamente úteis”, diz Alysha Flynn, treinadora de corrida feminina e fundadora do programa de treino What Runs You, com sede em York, na Pensilvânia. “Eles ajudam as pessoas a reorientar a mente e a desenvolver um hábito sustentável que as mantém em movimento e saudáveis por muito tempo.”
A motivação pode ser passageira, concorda Kaya Luciani, treinadora da app de treino virtual Future, com sede em Raleigh, na Carolina do Norte.
“Uma fonte mais confiável de motivação vem da nossa mentalidade”, diz Luciani. “Embora os lemas sejam curtos, eles também são uma maneira realmente poderosa de aprimorar e treinar a nossa mentalidade. Fazem com que as pessoas pensem: ‘Talvez seja tão fácil quanto simplesmente fazer’.”
Encontrar o seu mantra ou lema
Embora mantras como "Just do it" e "Yes, you can!" sejam populares, não funcionam para todos. Cada pessoa precisa de encontrar a frase ou lema específico que lhe diz respeito.
Escolher algo curto e fácil de lembrar é o melhor, sublinha Flynn, que não recomenda encontrar um mantra por meio de pesquisas.
"Costumo incentivar os clientes a deixarem simplesmente que as palavras os encontrem", diz Flynn. "É isso que fará o mantra ressoar mais profundamente."
Mantras e lemas são definitivamente pessoais, concorda Luciani.
"Não sugiro uma frase ou citação específica para um cliente", diz. "Eles geralmente desenvolvem-se naturalmente e acabam sempre por ser algo que simplesmente se conecta com o cliente de alguma forma."
Embora nem todos sejam beneficiados pela adoção de um lema fitness, as duas treinadoras destacam alguns pontos em comum ao usá-los com os seus clientes.
Mulheres mais jovens costumam adotar frases como "Eu consigo fazer coisas difíceis" porque querem provar algo a si mesmas, indica Flynn. “Mas para mulheres de 35 ou 45 anos, os seus mantras são mais sobre graça, compreensão e respeito por si mesmas.”
Luciani, que atende homens e mulheres, não vê grandes diferenças nos lemas escolhidos por cada sexo. Em vez disso, ela considera que os mantras que as pessoas adotam estão mais associados ao seu tipo de personalidade e estilo de vida.
“Frases mais diretas, como ‘Just do it’ ou ‘Suck it up!’, alinham-se mais com a energia masculina, por exemplo, seja ela de um homem ou de uma mulher”, refere Luciani.
Uma peça do puzzle do exercício
Ambas as mulheres dizem que usam mantras e lemas como parte integrante do seu treino e, acima disso, como uma ferramenta complementar que consolida o programa de exercícios do cliente. Mais importante ainda, dizem as treinadoras, é que os indivíduos precisam de avaliar em que ponto estão na sua jornada fitness, juntamente com as aspirações que estabeleceram para si mesmos.
"Quando se trata de desenvolver metas fitness e definir um ritmo, é muito importante não cair na tentação de mergulhar de cabeça de uma vez", diz Luciani. "Isso aumenta o risco de cair numa mentalidade de tudo ou nada, o que é muito comum quando as pessoas estão a desenvolver um novo padrão."
Para praticantes de exercício experientes, é importante esforçar-se um pouco para sair da sua zona de conforto, diz Luciani. Se não fizer isso, corre o risco de ficar entediado ou desmotivado, adianta. "Garantir que está a desafiar-se de uma forma envolvente é tão importante quanto não exagerar."
Também deve refletir sobre os pensamentos ou processos que podem ter sido arraigados desde a infância, seja um protocolo de treino rígido ou a crença de que é um fracasso se não atingir uma meta definida.
"Desenvolver uma mentalidade mais adaptável e flexível ajuda", diz Flynn. "O treino não é um processo linear."
Tanto Luciani quanto Flynn já usaram mantras fitness, que mudam com o tempo. Luciani diz que escreveu recentemente num post-it: "Tu consegues."
"Não é preciso muita coisa", diz Luciani. "Mas ter essas palavras à sua frente todos os dias pode ser algo de que realmente precisa num dia e um sussurro no seu ouvido no outro. As suas necessidades podem variar."
Um lema que atualmente ressoa com Flynn é: "Porque você pode".
"Tenho uma profunda compreensão de que, em algum momento, não terei as mesmas oportunidades de condicionamento físico porque o meu corpo não será fisicamente capaz de realizar uma atividade", explica Flynn. "Então, uso isso para espremer mais uma gota agora, enquanto posso."
No geral, a essência de usar um lema para melhorar o seu condicionamento físico é entender que o seu diálogo interno pode ser um recurso poderoso para mudar o seu comportamento.
"Todos nós podemos usar palavras para treinar as nossas mentes, tal como treinamos o nosso corpo", diz Luciani.
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Melanie Radzicki McManus é uma escritora freelancer especializada em trilhas, viagens e fitness.
