Estudo revela novos dados - associados a doenças cardíacas - sobre quem passa muito tempo na posição sentada. E nem quem depois faz exercício fica livre destes riscos
Mesmo que se faça exercício, ficar demasiado tempo sentado está associado a doenças cardíacas - o que diz um estudo
por Madeline Holcombe, CNN
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Sentar-se à secretária durante todo o dia pode aumentar o risco de doenças cardíacas - mesmo que faça exercício nos tempos livres, de acordo com uma nova investigação.
“Os nossos resultados sublinham a importância de evitar o excesso de assento... quer se seja ou não fisicamente ativo”, afirma o primeiro autor do estudo, Ezim Ajufo, académico de cardiologia no Brigham and Women's Hospital em Boston, EUA.
Embora exista um entendimento geral de que estar demasiado tempo sentado é provavelmente mau para a saúde, é necessária mais investigação para compreender os riscos exactos e as diretrizes sobre o que é considerado demasiado tempo sentado, diz Keith Diaz, professor associado de medicina comportamental no Centro Médico da Universidade de Columbia, EUA. Keith Diaz não esteve envolvido nesta investigação.
Este estudo foi particularmente útil na análise da posição sentada devido ao grande tamanho da amostra e à metodologia utilizada, sublinha Keith Diaz.
Os investigadores analisaram os dados de cerca de 90.000 pessoas que usaram um acelerómetro durante uma semana e compararam o seu tempo sedentário e ativo com diagnósticos posteriores de doenças como acidente vascular cerebral, ataque cardíaco e insuficiência cardíaca nos anos seguintes, de acordo com este estudo recentemente publicado no Journal of the American College of Cardiology.
Não só o tempo de sedentarismo foi associado a um maior risco de doenças cardiovasculares como também os dados permitiram estabelecer uma diretriz geral sobre o que pode ser considerado demasiado tempo sentado, de acordo com o estudo.
“Recomendamos realmente que o maior número possível de pessoas evite ficar sentada mais de 10,6 horas por dia”, aponta Ajufo. “Não se trata de um limiar rígido e rápido, mas pensamos que é um primeiro passo razoável para diretrizes e intervenções de saúde pública.”
Porque é que estar sentado é tão mau?
Existem algumas limitações no que respeita aos dados.
Os dados faziam parte do UK Biobank, uma grande base de dados biomédica e um recurso de investigação que acompanha as pessoas a longo prazo. A amostra era maioritariamente de pessoas brancas e de ascendência europeia, o que significa que não representa totalmente a população dos EUA, esclarece Ajufo.
O estudo também é observacional, o que significa que, embora possa fazer associações, não pode provar que o facto de se estar sentado foi a causa da doença cardíaca, acrescenta.
No entanto, faz sentido que o facto de se passar demasiado tempo sentado do dia tenha um impacto negativo, diz Diaz.
Os músculos são muito importantes para regular os níveis de açúcar e gordura no sangue, acrescenta. Para fazer bem o seu trabalho, os músculos precisam de movimento.
“Fazer pausas para se movimentar é uma forma de dar aos músculos o estímulo de que necessitam para fazer o seu trabalho - e não é preciso muito”, refere Diaz.
Como se mexer
Se estiver sentado num escritório durante todo o dia e caso se desloque de e para o trabalho, essas 10 horas e meia de trabalho sentado podem aumentar rapidamente.
A resposta pode não ser arranjar uma secretária de pé, afirma Diaz.
Embora estar de pé não seja certamente estar sentado, estar parado num lugar como esse não dá aos músculos o movimento de que necessitam para decompor eficazmente os açúcares e os lípidos.
Uma secretária com bicicleta ou passadeira pode ajudar. Também pode tentar ver se é possível ter pequenas reuniões durante uma caminhada.
O importante é acrescentar movimento ao seu dia de uma forma que faça sentido para si e para o seu horário, acrescenta Diaz. Recomenda que se levante e caminhe apenas alguns minutos a cada meia hora ou hora ou quando se termina uma tarefa antes de passar à seguinte.
Infelizmente, os dados sugerem que um bom exercício físico ao fim do dia não anula necessariamente os problemas causados por longos períodos de permanência na posição sentada, explica Ajufo.
“Por vezes, pensamos que podemos compensar completamente alguns dos comportamentos pouco saudáveis que temos (...) saindo e indo correr”, aponta. “O que podemos dizer com base nos resultados é que a atividade física moderada a vigorosa - ou seja, correr, fazer uma caminhada rápida - não é suficiente para neutralizar os efeitos nocivos de se estar sentado.”
Mas não há que desanimar. O exercício continua a ser sempre uma boa ideia e beneficia as pessoas de muitas maneiras, diz Diaz.
“Continua a ser melhor do que a pessoa que passou o dia todo sentada e não fez exercício”, sublinha.
