Quer suar sem gastar muito 💶? Conheça 10 aplicações e aulas online para cumprir um dos desejos do próximo ano

CNN Portugal , BCE
11 dez 2022, 21:00
Exercício físico (Pexels)

Se praticar mais exercício físico está entre os seus 12 desejos para o próximo ano, saiba que já não tem de sair de casa para o cumprir. Agora, não há desculpas

Com o aproximar de um novo ano, começam a surgir as promessas para concretizar a máxima "novo ano, novo eu". Na lista de desejos a cumprir nos 12 meses subsequentes, o exercício físico normalmente figura entre os principais objetivos e, com a evolução da tecnologia (para a qual muito contribuíram os confinamentos na pandemia), já é possível cumprir este objetivo sem sair de casa.

Eis alguns exemplos de aplicações de fitness, aulas e programas gratuitos ou acessíveis à distância de um clique, para todos os gostos e níveis de atividade, de iniciante a avançado. 

Nota: algumas destas aplicações/vídeos não estão traduzidas para português. Ainda assim, os exercícios são relativamente fáceis de acompanhar para quem não domine a língua inglesa, uma vez que basta reproduzir o que o(a) instrutor(a) da imagem está a fazer.

Strava

É uma aplicação adorada por muitos desportistas, uma vez que permite competir entre amigos e familiares, sendo esse espírito de comunidade que mais atrai os utilizadores. Compatível com vários dispositivos, como smartwatches Android e IOS, a Strava faz o registo de vários tipos de exercícios, desde corridas e caminhadas a pedaladas e ioga. Ao fazer o rastreamento do exercício por GPS, contabilizando os quilómetros percorridos, o tempo e o ritmo, consegue partilhar as estatísticas dos seus exercícios com a comunidade, o que promove o desafio e competição entre utilizadores.

A aplicação é gratuita, mas algumas funcionalidades, como o registo da frequência cardíaca, só estão disponíveis na versão premium.

Nike Run Club

Para os amantes de corrida, a Nike Run Club promete treinos personalizados para ajudar a alcançar objetivos, desafios de distância semanais e mensais, além do acompanhamento de corrida GPS, com a particularidade de dar feedbacks por áudio que garantem o foco e a motivação para dar o seu melhor.

Tal como a Strava, esta aplicação é compatível com smartwatches Android e IOS e pode também comparar o seu progresso com o de outros membros da comunidade.

Yoga With Adriene

Com 11,5 milhões de subscritores no Youtube, Adriene conquistou vários fãs em todo o mundo com o seu plano de 30 vídeos diferentes em 30 dias, que lança todos os meses de janeiro, e que ficam disponíveis durante todo o ano no Youtube, podendo revisitá-los sempre que quiser. Além desse plano, Adriene publica outros vídeos de curta duração, geralmente entre 10 a 30 minutos.

Pamela Reif

Se preferir praticar exercício físico mais intenso, a youtuber Pamela Reif é a sugestão mais indicada para si. Com vídeos muito curtos, geralmente até 10 minutos, Pamela Reif apresenta uma variedade de exercícios para os quais não precisa sequer de equipamento (havendo também opções com halteres, por exemplo). De dança a exercícios localizados, de membros superiores e inferiores, este canal do Youtube não lhe dá espaço para desculpas por não praticar exercício físico.

MadFit

Muito semelhante a Pamela Reif, a youtuber canadiana conhecida como MadFit publica todas as semanas vídeos de curta duração, de 10 a 30 minutos, com uma variedade de exercícios para todos os gostos. MadFit é conhecida pelas suas coreografias de músicas conhecidas, que tornam o exercício físico divertido sem que dê pelo tempo passar, como esta dança da famosa música As It Was, de Harry Styles.

The Body Coach TV

Podemos caracterizá-lo como a versão masculina da Pamela Reif e MadFit no Youtube, onde publica todas as semanas vídeos de exercícios muito variados, da aeróbica ao treino de força, e de curta duração. Para os exercícios cardiovasculares, Joe Wicks consegue incluir 10 exercícios que já todos fizemos numa qualquer aula de aeróbica e mostra, assim, que não é preciso reinventar o cardio a cada seis meses para ver resultados.

Dicas do Salgueiro

Para os mais patriotas e adeptos do treino de força, o youtuber português Bruno Salgueiro é a recomendação mais indicada. Com 389 mil subscritores, o personal trainer publica vários vídeos de treino de força, dicas de nutrição e de performance, como este vídeo sobre como aumentar a resistência.

Tire proveito das iniciativas da pandemia

No início da pandemia, os ginásios, tal como os restantes setores, tiveram de se reinventar para continuar a atividade e alguns deles disponibilizaram aulas online no online que ainda hoje pode revisitar. É o caso do Solinca e do Holmes Place, que mantêm os vídeos no Youtube dessa altura em que transformamos a nossa casa num ginásio improvisado. Os vídeos disponibilizados são muito variados, desde aulas de treino localizado a aulas de cycling. Estas iniciativas correram tão bem que alguns destes ginásios passaram a disponibilizar, nas respetivas aplicações, aulas online que pode fazer em casa, como é o caso do Fitness Hut.

Se tiver alguma limitação física

Sophie Butler mostra que ter uma limitação física não significa não praticar exercício. A jovem, de 21 anos, sofreu uma lesão na coluna e, desde então, tem de usar uma cadeira de rodas. Mas isso não impediu Sophie Butler de deixar de ir ao ginásio: a jovem publica vários vídeos nas redes sociais onde mostra que é possível treinar mesmo com uma limitação física, promovendo a prática de exercício físico e motivando quem estiver na mesma situação. Além dos vídeos curtos que divulga no Instagram e no Tik Tok, há alguns vídeos mais longos de Butler a demonstrar como pratica exercício físico no Youtube, como este.

Para fazer na gravidez e pós-parto

Depois de parir três filhos e sofrer uma diástase abdominal, Ashley Nowe disse não reconhecer o seu corpo, o que a motivou a praticar exercício físico. “Trabalhei muito para aprender a voltar a gostar da minha barriga e da sua nova forma e reconectar-me com o meu core”, diz, no seu website. Este foi o primeiro passo para criar uma aplicação pioneira dedicada a planos de treino para fazer durante a gravidez e pós-parto e que promete melhorar a diástase abdominal, a incontinência, as dores nas costas, no quadril e na zona pélvica. Uma vez instalada a aplicação, tem sete dias gratuitos para experimentar os exercícios, a partir dos quais terá de pagar mensalmente (34,99€), trimestralmente (84,99€) ou anualmente (239,99€) para ter acesso aos conteúdos, que não estão traduzidos para português.

Saúde

Mais Saúde

Patrocinados