O Psicólogo Responde: Quais os truques mais importantes para equilibrar a nossa saúde mental?
Saúde mental

O Psicólogo Responde: Quais os truques mais importantes para equilibrar a nossa saúde mental?

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O Psicólogo Responde é uma rubrica sobre saúde mental para ler todas as semanas. Tem comentários ou sugestões? Escreva para opsicologoresponde@cnnportugal.pt

Neusa Patuleia
Psicóloga Clínica e da Saúde e vogal da Direção Regional Sul da Ordem dos Psicólogos Portugueses

Equilibrar a nossa saúde mental é essencial para o bem-estar geral. Esse equilíbrio depende de como cuidamos do nosso corpo e mente, e a sua ausência pode afetar diretamente a nossa vida em situações quotidianas (alterações de humor, ansiedade, dificuldades de sono, aumento ou perda de peso, diminuição da libido, problemas nas relações e no trabalho, cansaço extremo e burnout).

Nutrir o corpo e a mente exige que aprendamos a identificar e satisfazer as nossas necessidades, além de definir prioridades. Como seres únicos, temos necessidades distintas e, ao longo do ciclo da vida, elas podem sofrer alterações. Por isso, é importante aprender a ouvir o nosso corpo e mente, atendendo aos sinais de cansaço ou stress. No entanto, existem algumas necessidades comuns a todos os indivíduos, que devemos considerar no nosso equilíbrio ao longo da vida, nomeadamente estabelecer rotinas que nos permitam dormir, comer, exercitar, socializar, relaxar e trabalhar de forma equilibrada.

Cuidar do corpo

Cuidar do nosso corpo envolve garantir um sono de qualidade, nutrir-nos com uma alimentação saudável e praticar atividade física regular, que liberta endorfinas e promove bem-estar.

Cuidar da mente

Cuidar da nossa mente implica identificar e satisfazer necessidades emocionais e sociais. Envolver-se em atividades que gostamos ajuda a aliviar o stress e aumenta a satisfação pessoal. Fomentar e manter relações saudáveis com amigos, familiares ou colegas promove a sensação de apoio e pertença. Outro aspeto importante é aprender a reconhecer as coisas boas que acontecem na sua vida, por menores que sejam, uma vez que isso fortalece a resiliência emocional.

Na era das redes sociais, onde a vida dos outros muitas vezes gera uma pressão para atingir padrões de perfeição inalcançáveis, é importante lembrar-se de que cada pessoa tem o seu ritmo e a sua própria jornada. As redes sociais podem distorcer a perceção da realidade e afetar a autoestima, por isso, devemos estar atentos a esse impacto. Estabelecer limites e saber dizer "não" de forma assertiva e educada é fundamental para proteger o nosso tempo e energia. Identificar os fatores de stress e procurar soluções práticas para reduzi-los ajuda a evitar o cansaço extremo e o burnout.

Por fim, é essencial lembrar que não precisamos resolver tudo sozinhos. Consultar um psicólogo em momentos difíceis pode ser uma excelente forma de identificar necessidades e estratégias específicas para lidar com os desafios.

Sugestões de práticas simples para o seu dia-a-dia

De manhã

  • Alongue-se por 5 minutos.
     
  • Tome um pequeno-almoço nutritivo.
     
  • Organize o seu dia.
     
  • Faça uma lista com 3 prioridades para o dia.

Durante o dia

  • Beba água regularmente.
     
  • Coma em horários regulares, sem passar mais de 3 horas sem comer.
     
  • Evite multitarefas e concentre-se numa tarefa de cada vez.

À noite

  • Desligue os dispositivos eletrónicos 1 hora antes de dormir.
     
  • Leia um livro ou ouça música relaxante.
     
  • Identifique e escreva as coisas boas que aconteceram no dia.
     
  • Durma entre 7 e 8 horas.

No trabalho

  • Organize o espaço de trabalho.
     
  • Faça pausas curtas a cada 30 minutos (as pausas podem ser mais curtas ou mais longas dependendo da tarefa. Por exemplo, para tarefas criativas, pausas mais curtas podem ser mais eficazes).
     
  • Defina horários claros para começar e terminar o trabalho.

Ao longo da semana

  • Dedique tempo a um hobby ou algo que goste.
     
  • Pratique exercício físico 3 a 4 vezes por semana (caminhada, yoga, dança, etc.).
     
  • Reserve momentos de lazer para estar com pessoas de quem gosta.

Nos momentos de stress

  • Pratique técnicas de relaxamento, como meditação, mindfulness ou respiração profunda.
     
  • Inicie uma atividade que o ajude a acalmar, como caminhar, observar a natureza ou ouvir música.

Cuidar de nós e das nossas necessidades é cuidar da nossa saúde mental. Não se esqueça de si! Experimente estas práticas durante uma semana e veja como se sente.

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