O Psicólogo Responde: Como superar uma traição e recuperar a autoestima?

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Neusa Patuleia
Psicóloga e membro da Direção Regional Sul da Ordem dos Psicólogos Portugueses

2025-04-06

A traição é uma experiência dolorosa e desafiadora em qualquer relação. Gera incompreensão e revolta, abala a confiança, levanta questões sobre o próprio valor e pode deixar marcas emocionais profundas. No entanto, apesar de todo o sofrimento associado, é possível superar essa dor e usar essa experiência a favor de um processo de autoconhecimento e reconstrução. Sem moralismos, entender a traição não significa justificá-la e, muitas vezes, o sofrimento não está só do lado da pessoa traída. É importante entender as dinâmicas por trás desse comportamento para seguir em frente de forma mais saudável.

Aceitar a dor e dar-se tempo

O primeiro passo é reconhecer e acolher a dor, sem a minimizar ou evitar. Sentir tristeza, raiva ou desilusão é natural. Permitir-se viver e exprimir essas emoções, no seu tempo, é respeitar-se no seu sofrimento e é essencial no caminho da cura.

A traição não define a pessoa

Uma traição diz sobre as escolhas da outra pessoa naquele momento e não sobre o seu valor pessoal. Muitas vezes, quem foi traído assume culpas que não lhe pertencem, questionando-se sobre o que poderia ter feito diferente. Mas, como sublinha Esther Perel, uma conceituada psicoterapeuta que acompanha e estuda casais em crise, a infidelidade acontece mesmo em relações onde há amor e compromisso, não se tratando necessariamente de uma falha pessoal.

Reavaliar a relação e escolher um caminho

Após a traição, é preciso decidir se a relação pode ser reconstruída ou se o melhor é seguir caminhos separados. Embora algumas relações se fortaleçam após a crise, quando o casal consegue dialogar de forma honesta sobre aspetos antes ignorados, nem sempre a reconciliação é a solução. Por vezes, a decisão de terminar a relação é, de facto, um ato de amor-próprio e libertação.

Cuidar da autoestima

A traição pode impactar profundamente a autoestima, mas é possível reconstruí-la. O que pode fazer:

Investir em si. Redescobrir interesses, cuidar do corpo e da mente.
Rodear-se de apoio. Conversar com amigos, família ou procurar ajuda de um psicólogo pode ajudar a entender melhor as suas emoções e perspetivar alternativas para o futuro.
Redefinir o que deseja para si. Refletir sobre os seus limites e expetativas relativamente à relação atual e futuras relações.

Perdoar – não pelo outro, mas por si

O perdão não significa esquecer ou justificar o que aconteceu. Significa libertar-se do peso da mágoa para poder seguir em frente. A mágoa e a culpa são fardos demasiado pesados e comprometem o crescimento e a evolução. Como refere Esther Perel, “o perdão é um presente que damos a nós mesmos”.

Superar uma traição não é um processo linear, é um desafio emocional profundo, leva tempo, mas pode ser também um caminho de autodescoberta e reconstrução. Permitir-se sentir, cuidar da autoestima e redefinir o que pretende para o futuro são passos essenciais para recuperar o equilíbrio emocional e a confiança. Ao reconstruir a autoestima e redefinir os limites, abre-se espaço para relações mais saudáveis e autênticas.

Se a dor se tornar demasiado intensa ou se sentir dificuldades em seguir em frente, procurar ajuda especializada pode ser um passo fundamental. Um psicólogo pode ajudá-lo em terapia individual a processar as emoções, restaurar a autoconfiança e encontrar um caminho saudável para si. Já a terapia de casal pode ser uma opção para aqueles que desejem repensar a relação, compreender melhor o que aconteceu e decidir, de forma mais consciente, os próximos passos, seja no sentido de reparar ou de terminar a relação.

Pedir ajuda não é um sinal de fraqueza, mas sim de coragem e autocuidado. Seja qual for a decisão, o mais importante é priorizar o seu bem-estar.

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