Toda a gente sabe o que é estar preso numa reunião ou aula aborrecida e sentir lentamente a força aparentemente imparável da sonolência a apoderar-se de nós. Sabemos o quão mau será se formos apanhados a fechar os olhos em público, mas o sono acaba por nos apanhar.
Não tenha medo. Existem soluções defendidas por especialistas para estas pequenas mas insistentes crises.
Muitas formas de se manter acordado
“Em primeiro lugar, dê prioridade ao sono e assegure-se de que descansa o suficiente na noite anterior a reuniões importantes para o ajudar a manter-se alerta”, afirma Rachel Salas, professora de neurologia na Faculdade de Medicina da Universidade Johns Hopkins.
Salas também recomenda que se definam objetivos e intenções claros antes da reunião, para que se saiba o que se quer aprender ou contribuir.
Tem tempo para dormir uma sesta? “Foi demonstrado que uma sesta tão curta como seis minutos aumenta o estado de alerta”, aconselha Tony Cunningham, psicólogo clínico e diretor do Center for Sleep and Cognition [Centro de Sono e Cognição] e professor assistente de psicologia na Harvard Medical School. Mas seja breve, acrescenta. “Se dormir mais de 30 minutos, pode entrar em fases mais profundas do sono e sentir-se ainda pior quando acordar!”
Depois, saia para dar um passeio rápido. “O exercício ligeiro ajuda a aumentar o ritmo cardíaco e faz com que certas hormonas e neuro-hormonas fluam, o que pode ajudar a evitar a fadiga”, indica Cunningham.
Ainda se sente meio zonzo? Dirija-se à casa de banho para “lavar a cara com água fria antes da reunião”, sugere Amita Sehgal, diretora do Instituto de Cronobiologia e Sono da Faculdade de Medicina Perelman da Universidade da Pensilvânia.
E que tal uma bebida? Sehgal diz que beber uma chávena de café antes ou durante a reunião também pode ajudar, mas use esse conselho para reuniões matinais - a cafeína pode perturbar o seu sono. Se não é fã de cafeína, beber água durante a reunião também o pode manter alerta, garante Salas.
A reunião tem algum objetivo? Salas sugere que se mantenha ativamente envolvido, a fazer perguntas e tomar notas, o que pode ajudar a manter a sua mente alerta e concentrada.
É um problema permanente?
Se der por si a adormecer regularmente a meio do dia, é provavelmente altura de avaliar os seus hábitos de sono.
Os adultos precisam de sete ou mais horas de sono por dia, de acordo com os Centros de Controlo e Prevenção de Doenças dos EUA, embora esse número possa variar consoante a idade.
Para atingir esse objetivo, certifique-se de que o seu quarto é escuro, fresco e confortável para dormir. Mantenha os aparelhos eletrónicos fora do quarto e desligue-os pelo menos uma hora antes de se deitar. Estabeleça um horário para ir para a cama e acordar à mesma hora todos os dias, mesmo aos fins de semana. Exponha-se à luz natural assim que puder de manhã. Isso ajudará a acertar o seu relógio biológico.
Se já avaliou os seus hábitos de sono e continua a adormecer durante as reuniões diárias, Salas recomenda que consulte o seu médico sobre a apneia do sono ou outros problemas de saúde relacionados com o sono.
Se estiver a tomar medicamentos de venda livre, suplementos ou medicamentos sujeitos a receita médica para o ajudar a dormir, não se esqueça de falar com o seu médico. A privação de sono pode ser causada por uma doença que requer tratamento.
