Afinal, a que horas devemos beber o último café para uma boa noite de sono? Este estudo tem um novo dado que pode ser determinante para uma noite com sono de qualidade
Para muitos, o regresso ao trabalho está para breve e o café costuma ser um aliado das manhãs. Para que volte à rotina com os sonos em dia, os dados de um novo estudo podem ajudar.
Sendo um café um alimento estimulante, não é novidade que pode afetar a qualidade do sono, tal como se conclui na investigação publicada na revista Science Direct, que diz que "o consumo de cafeína prejudica o tempo total de sono subsequente, a latência do início do sono, o despertar após o início do sono, a eficiência do sono e a arquitetura do sono". Mas não é esta a novidade que se destaca.
Para uma noite bem dormida, o estudo aconselha a consumir o último café até 8,8 horas antes de ir dormir, corrigindo a métrica apontada por estudos anteriores, que apontava para uma média de seis horas.
Este não é, no entanto, o único fator que influencia o tempo total de sono. Também se deve ter em conta a dose de cafeína, uma vez que "ocorrem maiores reduções [do tempo total de sono] quando doses maiores são consumidas mais perto da hora de deitar", lê-se no relatório.
Para quem está habituado a beber um número elevado de cafés, incluindo ao final do dia, reduzir pode ser desafiante, mas existem algumas estratégias reveladas pela nutricionista Joana Bernardo à VERSA. "Para evitar possíveis sintomas associados à abstinência de cafeína, a redução ou cessação do consumo da mesma deve ser feita de forma gradual, durante um período de dias ou mesmo semanas, consoante a quantidade habitualmente ingerida. Segundo o DSM-5 (Manual de Diagnóstico e Estatística das Perturbações Mentais da American Psychiatric Association), esta estratégia pode passar pela ingestão diária em menor frequência e, quando possível, a exclusão pontual de um dia, sem exceder os dois dias consecutivos", diz.
